El papel del entrenamiento de fuerza en la pérdida de grasa
Para perder grasa, lo primero que casi todos hacen es cardio, y relegan las pesas a quien quiere «ponerse grande». Es uno de los errores más extendidos. Te explicamos por qué el entrenamiento de fuerza es la herramienta más eficaz para cambiar tu composición corporal.
Hidratación en montaña: cómo prevenir y detectar la deshidratación en las rutas de verano
La deshidratación es una de las causas más frecuentes de rescate en montaña en verano, y la sed avisa tarde. Te explicamos cómo anticiparte: conocer tu ritmo de sudoración, leer el color de tu orina, repartir agua y sodio, y reconocer las señales de alarma.
Proteína: cuánta necesitas según tu objetivo y por qué la mayoría se queda corta
0,8 g por kilo es la recomendación oficial… y se queda muy corta si entrenas. Te explicamos cuánta proteína necesitas según tu objetivo, si de verdad importa cuándo la tomas, qué fuentes son más eficaces y por qué el mito de que daña los riñones no se sostiene.
La pretemporada en tu deporte empieza mucho antes de tu primer entrenamiento
Si esperas al primer entrenamiento oficial para empezar a prepararte, ya partes de un déficit. Te contamos qué dice la ciencia sobre el desentrenamiento, por qué las lesiones no vienen de entrenar duro sino de subir la carga demasiado rápido, y cómo fijar objetivos que funcionan.
La importancia del hierro en el rendimiento deportivo femenino
El déficit de hierro afecta hasta al 60% de las deportistas y limita el rendimiento sin que se note. Te explicamos cómo detectarlo y corregirlo a tiempo.
Hidratación inteligente: por qué beber sin estrategia te puede costar rendimiento
Perder solo un 2% de tu peso en sudor ya reduce tu rendimiento. Y la cantidad de sodio que pierdes puede ser diez veces mayor que la de otro deportista. La hidratación no es improvisar: te explicamos qué dice la evidencia y cómo planificarla a tu medida.
La menopausia no tiene por qué acabar con tu rendimiento deportivo
El rendimiento cae, la recuperación se alarga y el cuerpo ya no responde igual. La menopausia cambia la fisiología, pero no tiene por qué ser un límite: te explicamos cómo adaptar tu nutrición y tu entrenamiento para seguir rindiendo y proteger tu salud.
Cómo organizar tu alimentación para una competición de CrossFit
Llegar bien a una competición de CrossFit no depende solo del entrenamiento: cómo comes los días previos, el desayuno del evento y la recuperación entre WODs deciden tu rendimiento. Te explicamos la estrategia nutricional según la evidencia.
